Jak trenować aby pozbyć się tłuszczyku na nogach i je ładnie wyrzeźbić. Zaznaczam że kiedyś miałem napakowane mięśnie nóg ale zachorowałem na chorobę Osgooda-Schlatera i nie uprawiałem żadnych sportów. Prosił bym aby te ćwiczenia jak najmniej obciążały stawy kolanowe (jeżeli będą to też proszę). Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko chantle 5 kg, [...]
Witam. Mam pytanko o mixy przed treningowe wg własnej kompozycji jakie stosujecie. Chodzi mi o poprawę koncentracji na treningu,pobudzenie,lepsza pompę itd. (w kolejnosci na czym najbardziej by mi zależało). Chciałbym spróbować czegoś innego niż gotowe staki czy no boostery ponieważ często gotowe produkty stają się nie ekonomiczne w stosunku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]
Witajcie Mam 20 lat i tak od 14 roku życia mam trądzik. Czasem Silniejszy czasem lżejszy a czasem zupełnie znikał. Przez ostatni rok myślałem ze nareszcie się go pozbyłem. Wyskoczyła od czasu do czasu jakaś krostka. Ok miesiąc temu znowu mnie zsypało całe czoło i boki brody. Miejsca te same jak zawsze. Ok Tygodnia temu Kupiłem sobie Brevoxyl i [...]
witam nie wiem czy dobrze ;P prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe pon wyciskanie leząc 4 x8 wyciskanie wąsko 4 x8 wyciskanie na skosie 4 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 modlitewnik 4 x8 sroda UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 8 modlitewnik 4 x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 [...]
[...] sie nizsza waga. Chodzi mi o poprawe mojej diety (aktualnie jem byle co, jakies 3-4x dziennie). Nie jestem osoba potrafiaca rygorystycznie trzymac sie diety (fast-foody, piwo) dlatego prosze o ogolne rady co nalezaloby zmienic w mojej diecie i o jakie cardio wzbogacic trening, aby schudnac powiedzmy do konca wakacji ok. 5kg i nabrac "rzezby".
[...] tak to czemu nie jest to podawane i jak go stosowac na cykle czy poprostu jako sup obecnie kupilem ginka aktiwity z diabeco + inne supki i podczas stosowania widze drobna poprawe tezyzny oraz jem jak smok ale sadelka nie dostaje pomimo dyzej dawki kaori no moze troszke ale tylkotroche prosze o wypowiedzi w tej kestji oraz jakies sugestie
Witam. Mam problem. Jakoś w połowie października nabawiłem się kontuzji. Codziennie ćwiczyłem na siłowni i biegałem. Na przemian co drugi dzień. Podczas rozciągania odczuwałem ból w wewnętrznej stronie prawego kolana tak jakby więzadło nie mogło się dalej rozciągnąć. Byłem u ortopedy państwowego i powiedział że jakieś ścięgno strzałkowe zostało [...]
witam mam 170 cm 65 kg i 17 lat chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke Prosze Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca [...]
Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak [...]
Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]
Plan na poprawę dynamiki pod SW proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s [...]
stojąc przed lustrem zauwarzylem ze mój mostek coraz mocniej się zapada. Co może byc przyczyną tego... 1) ostatnio sztangę zastępuję hantelkami 2) podczas wyciskania leżąc w górnej fazie ruchu dotykam hantlem o hantel -> czytałem że pobudza to wew. str. klatki 3) coraz częściej się garbię 4) niewygodne łóżko 5)słabo rozwinięte mięsnie brzucha [...]
Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 96 Wzrost: 183cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :20 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):zajęcia/dom; 3x w tygodniu siłownia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):staż pół roku, siłownia Fitness Club Stosowane wcześniej diety, ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Skomponowałem dietę na masę dla mnie(180cm/65kg). Proszę o opinię i poprawę. Posiłek 2 i 3 dostosowany do tego bym mógł jeść także w szkole :P Posiłek nr 1 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% 250ml Posiłek nr 2 10:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka orzeszków ziemnych Posiłek nr 3 13:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka [...]
Witam Mam pytanie. Co byście polecili ze sklepiku na poprawę energii. Ostatnio zbyt często brakuje mi energii i potrzbuję dodatkowego uzupełnienia. Nie pytajcie czy dieta jest odpowiednio ułożona, czy nie brakuje mi kalorii i czy jem odpowiednio wartościowe posiłki. Pytam tylko o jakiś produkt ze sklepiku. Aha bardzo ważna dla mnie rzecz, ten [...]